Neden yavaş ve kalıcı?
Kısa sürede çok kilo vermek cazip görünse de bu tür hızlı diyetler çoğu zaman sürdürülemez ve verilen kilolar geri gelebilir. Ayrıca kas kaybı ve halsizlik gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Diyetisyenler bu nedenle alışkanlık değişikliğine dayanan, kademeli ve sürdürülebilir bir zayıflama sürecini önerir.
Mevsimin etkisi
Didim’de yaz ve kış arasında yaşam temposu belirgin biçimde değişir. Yazın yüzme ve yürüyüşle artan hareket, kışın azalabilir. Diyetisyen, bu mevsimsel farkı dikkate alarak esnek bir plan hazırlayabilir. Kış aylarında ev içi egzersizler ve düzenli yürüyüşlerle hareketi sürdürmek önemlidir.
Kalıcı alışkanlıklar
- Düzenli öğün saatleri
- Sebze ağırlıklı tabaklar
- Ekmek ve hamur işlerinde porsiyon kontrolü
- Şekerli içecekleri bırakmak
- Yeterli uyku ve düzenli hareket
- Düzenli tartılıp ölçüm takibi yapmak
Takip ve destek
Düzenli takip görüşmeleri motivasyonu korur ve planın ihtiyaçlara göre güncellenmesini sağlar. Hedefe ulaşıldıktan sonra kilo koruma dönemine geçilir. Tiroid sorunu ya da ilaçlara bağlı kilo değişimi gibi durumlarda önce hekime başvurulmalıdır.