Yazın artan sıvı ihtiyacı
Didim’de yaz ayları sıcak ve güneşli geçer. Terle kaybedilen sıvı artar ve susama hissi her zaman bu kaybı yansıtmayabilir. Özellikle yaşlılar ve küçük çocuklar sıcağın etkilerine karşı daha hassastır. Yaz aylarında beslenmeyi ve sıvı alımını mevsime uyarlamak önemlidir.
Sıvı dengesini korumak
Gün boyu düzenli aralıklarla su içmek temel kuraldır. Ayran, sade maden suyu, karpuz, kavun ve salatalık gibi su içeriği yüksek besinler de sıvı alımına katkı sağlar. Şekerli içecekler ve aşırı kafein tercih edilmemelidir. Kalp ya da böbrek hastalığı olanlar sıvı miktarını hekimleriyle belirlemelidir.
Hafif yaz öğünleri
- Zeytinyağlı sebze yemekleri ve salatalar
- Cacık ve yoğurtlu mezeler
- Izgara balık ve tavuk
- Mevsim meyveleri, ölçülü porsiyonlarla
- Ağır ve yağlı yemekleri serin saatlere bırakmak
Yaşlılar ve çocuklar için
Yaşlılarda susama hissi azalabileceğinden su içmeyi hatırlatmak önemlidir. Çocuklar ise oyun sırasında su içmeyi unutabilir. Baş dönmesi, aşırı halsizlik, bulantı ya da idrar miktarında belirgin azalma gibi belirtilerde serin bir ortama geçilmeli ve gerekirse hekime başvurulmalıdır.